Lihatlah Ada Apa Dengan Memutihkan Kulit Dengan Kunyit
Apa yang Harus Dilakukan Diet Boxer? (Tips Nutrisi Untuk Boxers)
Rezim makan yang baik sangat penting untuk semua orang agar mereka menjaga kesehatan yang baik dan berat badan normal, kita semua tahu itu. Dan sementara itu berlaku untuk atlet juga, kasus mereka mungkin sedikit berbeda daripada hanya menghindari lemak jenuh dan trans-lemak, kolesterol, komersial dan makanan cepat saji. Mari kita bicara tentang rencana diet untuk petinju misalnya.
Mengapa diet yang baik sangat penting? Petinju (dan terutama yang profesional) menang & t dapat berfungsi dan berfungsi dengan baik jika mereka hanya menghindar dari junk food, dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Mirip dengan atlet lain di dunia olahraga, untuk menjaga semua persyaratan dari proses pelatihan dan berada dalam kondisi prima sebanyak mungkin, dan selama mungkin, petinju harus tetap pada program diet tinju yang baik. Mereka harus makan dengan benar untuk menyediakan energi yang cukup untuk kinerja fisik yang optimal, mendapatkan nutrisi untuk pemulihan dan perkembangan otot yang lebih cepat, mengurangi lemak tubuh yang berlebihan, dan untuk meminimalkan kelelahan dan kelesuan selama pertandingan. Petinju bertarung dengan melempar pukulan, mereka juga harus mengandalkan fleksibilitas dan kelincahan. Semua ini membutuhkan energi, kekuatan, dan daya tahan yang sangat besar. Yaitu alasan mengapa rejim makanan harus dipusatkan di sekitar pelatihan petinju &, dan pilihan makanan yang tepat dapat mengamankan mereka dengan kekuatan yang cukup terlepas dari apakah mereka memiliki sesi pertandingan atau olahraga.
Apa yang harus makan petinju? Diet terbaik untuk petinju harus sesuai dengan rasio yang direkomendasikan untuk jenis makanan tertentu. Seorang pejuang membutuhkan energi yang cukup yang sebagian besar berasal dari karbohidrat, protein dan lemak.
ProteinSetelah pertandingan tinju yang keras, karena noda yang berat, pejuang sering memiliki ligamen otot yang robek sampai batas tertentu, yang menyebabkan mereka merasa lelah dan sakit tubuh relatif. Protein bekerja untuk meregenerasi otot, setiap sel dan jaringan, meningkatkan massa otot, dan mencegah kerusakan otot jangka panjang, tetapi selain itu mereka juga merupakan sumber energi tambahan. Itu sebabnya mengapa menggabungkan lebih banyak protein sangat penting untuk kinerja pejuang profesional.
Sumber protein makanan yang sangat baik adalah: ayam tanpa lemak, telur, makanan laut (terutama tuna, salmon, halibut, cod, dan nila), daging sapi tanpa lemak, dadih susu dan keju, selai kacang, kacang, kacang, rami, kedelai, dan banyak lagi. Jika Anda makan daging lebih sering, lebih baik membeli daging tanpa lemak untuk menghindari lemak jenuh dan kolesterol ekstra. Dan untuk mempertahankan manfaat daging tanpa lemak, disarankan untuk memilih metode memasak yang berbeda daripada menggoreng. Beberapa orang cenderung menghindari daging merah dan mengatakan ia memiliki lebih banyak kolesterol, tetapi kenyataannya adalah ketika dagingnya ramping, itu tidak benar-benar peduli apakah itu daging merah atau daging putih. Daging ikan dan kerang juga dianggap daging tanpa lemak.
Tentu saja ada pilihan untuk meningkatkan asupan protein Anda melalui suplemen makanan, meskipun mereka direkomendasikan sebagian besar untuk petinju yang melakukan latihan profesional atau setidaknya sangat serius tentang pelatihan mereka. Ahli gizi menyarankan diet harian petinju harus terdiri dari antara 30% dan 40% protein. Bahkan atlet yang berlatih secara intensif seharusnya tidak melebihi kadar protein yang disarankan terlalu banyak, karena terlalu banyak protein kadang-kadang dapat menyebabkan pembentukan racun dan dehidrasi moderat. Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan asupan protein Anda, kami sarankan Anda untuk memilih suplemen protein organik, whey atau berbasis nabati.
Karbohidrat Jenis nutrisi utama lainnya. Perlu diingat bahwa tinju adalah jenis olahraga aerobik yang membutuhkan tingkat energi tinggi, terutama untuk 12 3 menit putaran. Tujuan petinju adalah mengonsumsi makanan yang akan memberikan proporsi kekuatan, kekuatan, dan berat badan yang tepat yang dipertahankan paling baik dengan sumber energi tinggi dan rendah lemak. Itulah mengapa karbohidrat sangat penting bagi petinju, karena mereka secara bertahap melepaskan energi di sepanjang hari. Mereka mengisi tingkat glikogenik yang habis, dan meningkatkan stamina pejuang & rsquo selama latihan dan pertandingan. Beberapa karbohidrat, terutama yang diproses yang berasal dari tepung terigu putih, roti putih, dan barang-barang panganan lainnya, mengandung & ldquo; kosong & rdquo; kalori yang memiliki nilai gizi rendah.
Boxer harus makan karbohidrat alami yang berasal dari makanan seperti ubi jalar, kacang, kacang, kacang polong, roti gandum, oat, beras, madu dan buah-buahan, yang semuanya mengandung keragaman nutrisi bermanfaat lainnya juga. Makanan ini adalah sumber karbohidrat yang efektif, dan pugilists harus memasukkan mereka ke dalam rencana diet tinju mereka. Sebagai contoh, diet harian yang terdiri dari 4000 kalori seharusnya memiliki 1800-2200 kalori yang diperoleh dari karbohidrat berkualitas, yang setara dengan sekitar 550g berat makanan. Sementara madu dan buah-buahan memberi Anda jumlah karbohidrat yang rendah, makanan lain memberi Anda jumlah karbohidrat yang tinggi. Tetapi perhatian utama Anda seharusnya tidak menghitung karbohidrat tinggi dan rendah, tetapi untuk memilih & ldquo; bagus & rdquo; karbohidrat lebih & ldquo; buruk & rdquo; karbohidrat.
Lalu bagaimana membedakan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk? Perbedaan antara kedua jenis adalah efeknya pada kadar gula darah kita. Dan untuk mengukur itu, para ilmuwan umumnya menggunakan indeks glikemik yang merupakan tabel peringkat semua makanan yang dapat dimakan karbohidrat dengan cara itu. Karbohidrat sederhana menyebabkan fluktuasi besar dalam glukosa darah, itulah sebabnya mengapa mereka dikategorikan sebagai karbohidrat glikemik tinggi. Di sisi lain, karbohidrat yang baik sangat kompleks. Mereka digolongkan sebagai karbohidrat glikemik rendah karena mereka memiliki refleksi yang lebih rendah pada kadar gula darah dan insulin.
Karbohidrat sederhana seperti permen berasimilasi terlalu cepat, sehingga membanjiri darah dengan jumlah gula berlebihan. Gula gula memaksa tubuh Anda untuk mengatur kadar gula darah dengan melepaskan insulin dalam jumlah tinggi ke dalam darah Anda. Insulin untuk bagiannya memicu & com; makanan koma & rdquo; efek, menyebabkan gangguan energi, sehingga membuat Anda merasa lelah. Dan jika Anda memutuskan untuk tidur, itu menjadi lebih buruk, karena kemudian tubuh akan menyimpan gula yang tidak terbakar sebagai lemak. Mengkonsumsi karbohidrat GI yang tinggi secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes seiring berjalannya waktu.
Karbohidrat kompleks (karbohidrat lambat) membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap, itulah sebabnya mereka menyediakan energi tahan lama selama berjam-jam yang akan datang, itu sebabnya lebih baik jika Anda mengkonsumsinya di siang hari, dan mereka tidak melonjak kadar insulin yang banyak. Manfaat dari makan karbohidrat GI rendah adalah: membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan Anda saat ini, mereka membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi mengidam makanan, mereka meningkatkan kadar kolesterol darah, mengurangi kemungkinan diabetes dan masalah jantung, dan meningkatkan ketahanan fisik.
FatsMemindahkan ke lemak. Orang-orang yang tidak terlalu tertarik dengan nutrisi mungkin sedikit bingung, tetapi tidak semua lemak itu buruk dan menyebabkan kenaikan berat badan. Faktanya, ada lemak yang diberi label sebagai & ldquo; baik & rdquo ;, dan serupa dengan diet atlet apapun, rencana nutrisi petinju & rsquo harus mengandung lemak yang baik.
Lemak yang bermanfaat membantu tubuh menjaga fungsi-fungsi internal tubuh utama seperti membangun sel, memasok energi, penyerapan vitamin dan mineral, dan banyak lagi. Lemak yang baik biasanya yang tidak jenuh (polyunsaturated dan monounsaturated). Untuk boot, ada lemak yang dikategorikan sebagai & ldquo; penting & rdquo; dan mereka tidak dapat dibuat oleh tubuh kita, jadi kita harus mendapatkannya melalui nutrisi. Mereka disebut asam lemak omega-3 dan omega-6. Mereka juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, serta menstimulasi kesehatan otak yang baik. Selain itu, lemak omega diperlukan untuk produksi prostaglandin, sejenis hormon yang membantu tubuh mempertahankan kondisi baik secara keseluruhan. Sumber makanan yang sangat baik dari asam lemak omega adalah: makanan laut, zaitun dan minyak zaitun, kelapa, alpukat, kacang-kacangan (seperti walnut, kacang mete, almond), dan biji-bijian (terutama biji rami yang dianggap sebagai salah satu sumber lemak omega terbaik), seperti serta minyak organik berkualitas tinggi seperti minyak macadamia, minyak canola, atau minyak kelapa. Anda dapat mengambil minyak rami atau suplemen minyak ikan untuk meningkatkan asupan omega-3 dan omega-6 Anda.
Lemak jahat yang harus dihindari adalah lemak jenuh. Mereka kebanyakan ditemukan dalam daging (terutama pada babi, daging sapi berlemak, domba, unggas dengan kulit), lemak babi, dan produk susu seperti mentega, krim dan keju. Lemak jenuh bahkan menjadi lebih berbahaya ketika diproses. Kemudian mereka menjadi apa yang kita sebut trans-lemak. Mereka sebagian besar ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan sampah.
Menurut ahli diet, 15% dari diet harian harus terdiri dari lemak esensial dan tak jenuh tunggal. Jika Anda mengambil lebih sedikit, maka efek samping defisiensi asam lemak esensial bisa mulai muncul. Itulah sebabnya mengapa orang-orang olahraga tidak boleh menghindari semua lemak dengan cara apa pun, berpikir mereka akan menjadi lebih langsing dan lebih sehat jika mereka melakukannya, karena lemak yang baik benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama saat Anda makan. Selain itu, banyak makanan ringan bebas lemak penuh gula dan karbohidrat kosong yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan semua sama. Jika Anda ingin tahu tentang persentase lemak tubuh Anda dan cara mengukurnya, klik di sini.
WaterSomeorang don & rsquo; t bahkan curiga bahwa air sangat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal dan itu memainkan peran dalam apa pun inisiatif fisik yang mereka rencanakan. Air mutlak wajib agar petinju tetap kuat, fokus, dan energik. Jadi jika Anda adalah seorang petinju, Anda harus memastikan Anda sudah cukup minum air putih sebelum berolahraga, selama, dan setelah berolahraga, atau dalam olahraga intensif seperti tinju, dehidrasi mungkin terbukti sangat mungkin. Dalam semangat itu, kita harus mencatat bahwa diet terbaik untuk seorang petinju dapat & rsquo; t menjadi sah tanpa jumlah air yang cukup setiap hari, di suatu tempat sekitar 8-10 cangkir air bersama dengan asupan makanan mereka, ditambah beberapa tambahan air selama sesi pelatihan.
FiberFiber adalah jenis karbohidrat yang biasanya ditemukan di biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dedak gandum, sayuran dan buah-buahan, gandum, makanan legum dan banyak lagi. Serat melewati usus kecil, sehingga membantu pencernaan, buang air besar dan menjaga tubuh tetap sehat. Makronutrien ini juga bagus untuk mengatur berat badan, karena ini memperlambat gerak makanan melalui usus. Ini memperlambat asimilasi makanan secara keseluruhan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi dalam referensi itu, diet beragam pejuang profesional harus memberikan jumlah serat yang cukup.
Vitamin dan Mineral Mikronutrien ini sangat penting untuk banyak fungsi tubuh (misalnya fungsi otak, pertumbuhan tulang yang tepat dan memproduksi sel darah merah) dan kinerja fisik juga. Biasanya diperlukan dalam jumlah yang sangat sedikit, dan sebagian besar biasanya relatif mudah diperoleh melalui nutrisi. Cobalah untuk memvariasikan diet Anda dengan membuat pilihan makanan cerdas seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan jika diperlukan, suplemen yang dapat meningkatkan asupan Anda, terutama untuk nutrisi tertentu yang harus Anda hindari.
Makanan Apa yang Harus Dihindari Boxer Secara UmumJadi sesuai dengan apa yang kami katakan tentang karbohidrat dan lemak yang buruk, kita dapat menyimpulkan bahwa diet petinju tidak harus mencakup: makanan yang digoreng, makanan cepat saji, makanan manis yang tinggi (seperti manisan, kue kering, dan makanan lunak). minuman), lemak jenuh, dan edibles olahan. Anda tidak boleh terlalu jauh dengan produk susu juga. Terlalu banyak mengonsumsi susu akan memperlambat metabolisme dan pencernaan Anda dan akan memengaruhi Anda untuk mendapatkan lemak. Ketahuilah bahwa tidak semua makanan olahan buruk. Misalnya pendingin, pembekuan, dehidrasi, dan pengalengan kaleng ramah terhadap konsumen dan bahkan memiliki manfaatnya.
Bagaimana dengan makanan curang? Yah, kita adalah manusia setelah semua, dan itu wajar saja bahwa kita dapat & rsquo; t membantu diri kita sendiri sesekali. Banyak diet telah menentukan 1 cheat makan seminggu atau seluruh hari berselingkuh. Ini adalah pendekatan umum, jadi Anda dapat mencobanya dan melihat apakah itu berhasil untuk Anda. Namun perlu diingat bahwa jika Anda serius tentang pelatihan Anda, seluruh hari curang mungkin terlalu banyak, karena Anda terus menerus melelahkan tubuh Anda, dan itu perlu pemulihan. Memiliki seluruh hari curang dapat membuat Anda kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk sembuh. Lakukan sedikit percobaan dan amati hasil Anda.
Namun, pembatasan makanan harus didekati dengan hati-hati. Beberapa orang tidak mentolerir diet makanan ketat dalam jangka panjang dan mereka mulai menjawab keinginan makanan mereka yang kuat dengan menjejali apa pun yang mereka lihat lebih sering daripada diet mereka memungkinkan mereka. Itu salah satu cara untuk mengembangkan kecanduan makanan, jadi Anda harus berhati-hati terhadap hal ini. Jika Anda merasa ingin melahap camilan atau makanan yang tidak sehat, cobalah makan sedikit untuk memuaskan pikiran dan reseptor rasa Anda. Coba kurangi situasi seperti itu secara progresif pada waktunya.
Alkohol Ini adalah zat lain yang Anda harus lakukan dengan baik untuk menghindari hampir semua biaya jika Anda ingin berada pada tingkat profesional, dan Anda tidak perlu tinju ahli gizi untuk memberitahu Anda bahwa. Latihan keras, pertarungan keras dan pertandingan resmi membutuhkan ketegangan dan kerusakan tubuh yang serius, jadi minuman beralkohol seharusnya tidak memiliki tempat dalam rezim makan Anda, terutama roh yang kuat. Mereka akan membahayakan upaya Anda untuk mencapai puncak fisik Anda dan Anda pasti tidak membutuhkan itu. Ada pengecualian, tentu saja. Tidak ada yang fatal dalam minum bir satu atau dua kali seminggu, terutama setelah olahraga malam. Bir mengandung asam amino dan dapat membantu Anda merilekskan otot-otot dan sistem saraf, hanya tidak menyalahgunakan dengan minum beberapa bir dan banyak lagi. Segelas anggur merah di akhir pekan juga merupakan pilihan yang bagus, tetapi selain itu, sangat disarankan agar Anda menyimpan alkohol di teluk.
Makanan apa yang harus dimakan petinju sebelum bertanding? Makanan yang dimakan pugilist sebelum pertandingan tanding atau yang resmi sangat penting untuk penampilan mereka di ring. Untuk mengurangi rasa kelelahan selama pertarungan, petinju harus makan makanan yang memasok mereka dengan energi, berasimilasi dengan mudah dan mempertahankan gula darah selama ketegangan fisik. Beberapa ahli diet merekomendasikan pejuang untuk secara bertahap mengurangi asupan makanan mereka saat pertarungan semakin dekat, makan kebanyakan makanan bertepung seperti roti ringan, roti coklat, buah-buahan, dan sereal. Sebagian besar buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan lentil harus dihindari, karena mereka dapat menyebabkan diare, terutama pada saat ketika petinju gugup sebelum pertandingan. Kacang, kubis dan kacang-kacangan misalnya dapat menyebabkan kembung juga, dan itu tidak mendukung siapa pun hanya ketika mereka akan memiliki pertandingan tinju. Jika Anda ingin memiliki kecocokan, jangan mencoba makanan baru yang belum pernah Anda makan sebelumnya, karena Anda tidak tahu reaksi apa yang mungkin ditimbulkannya. Anda harus minum 400-600 ml air dua atau tiga jam sebelum pertarungan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Di sisi lain minum terlalu banyak air sebelum pertarungan bisa menjadi bumerang.
Makanan apa yang harus petinju makan setelah berkelahi? Setelah pertandingan, tujuannya adalah untuk mempercepat proses pemulihan tubuh sebanyak mungkin dengan menambah tingkat glikogen, sehingga mencegah tubuh menggunakan massa otot sendiri untuk produksi energi. Jika Anda seorang petinju yang hanya berkelahi, Anda harus membidik tinggi karbohidrat dan protein yang baik, dan rendah serat, memiliki jenis makanan yang sama setiap 2 jam selama 2 jam berikutnya. Untuk pencernaan yang baik, itu lebih baik lagi jika makanan diminum dengan air atau diencerkan di tempat pertama. Karbohidrat dan protein combo mempercepat pemulihan jaringan otot, sehingga membantu seorang pejuang kembali ke sesi latihan mereka lebih cepat daripada nanti. Setelah 6 jam berlalu, petinju dapat kembali ke pola makan aslinya.
Tip Dasar Lainnya & bull; Anda tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, tetapi & ldquo; berapa banyak? & Rdquo; juga merupakan pertanyaan yang tak terelakkan yang muncul dalam pikiran. Banyak orang tahu tentang metode penghitungan kalori, tetapi sebenarnya cukup relatif, karena setiap individu memiliki tubuh yang berbeda dari orang di sebelahnya. Jadi beberapa orang membutuhkan lebih banyak kalori, yang lain membutuhkan lebih sedikit. Beberapa tubuh lebih efisien daripada yang lain, beberapa membakar lemak dan membangun otot lebih cepat daripada yang lain, meskipun itu tergantung pada tingkat tertentu pada gaya hidup Anda, daripada tipe tubuh, ukuran, bentuk atau usia. Secara keseluruhan, Anda perlu memulihkan apa yang telah Anda habiskan. Jika Anda menggunakan 3000 kalori setiap hari, maka mungkin Anda harus mengonsumsi jumlah yang sama, kecuali jika Anda bermaksud menurunkan berat badan, dalam hal ini Anda harus mengonsumsi lebih sedikit. Jika otot Anda membutuhkan 50g protein untuk beregenerasi, maka itu adalah minimum absolut yang harus Anda ambil. Menurut American Dietary Guidelines, pria aktif (ukuran referensi 5 & rsquo; 10 & rdquo; 154lbs) membutuhkan suatu tempat sekitar 2400-3000 kalori, dan wanita aktif (ukuran referensi 5 & rsquo; 4 & Prime; 126lbs) membutuhkan 2000-2400 kalori, tetapi orang yang aktif dianggap orang yang berjalan lebih dari 3 mil sehari, jadi sekali lagi, asupan kalori cukup relatif.
&banteng; Tetap sesuaikan rasio nutrisi Anda sendiri antara karbohidrat, protein dan lemak, dan teruslah bereksperimen dengan jumlah kalori sampai Anda menemukan sweet spot. Tujuannya adalah mengonsumsi kalori sesedikit mungkin setiap kali makan, namun tetap merasa kenyang, berenergi sepanjang hari dan bekerja seperti binatang di gym atau di atas ring. Sarapan dan makanan pra-latihan harus membuat Anda kenyang, tetapi tidak terlalu kenyang. Jika Anda merasa lelah setelah makan atau kembung, itu mungkin tanda bahwa Anda sudah terlalu banyak makan. Makanan pemulihan harus sekitar setengah porsi makanan biasa. Berhati-hati untuk tidak membuat pedang bermata dua ini dengan melakukan undereating. JIKA Anda makan terlalu sedikit, tubuh Anda akan memasuki mode kelaparan. Tubuh akan mulai memecah tidak hanya lemak, tetapi juga otot, dan otot-otot jauh lebih sulit untuk dipulihkan, tidak seperti lemak yang dapat diperoleh dengan mudah. Tingkat kinerja akan turun secara instan dan luar biasa, Anda akan merasa lelah dan mungkin bahkan mulai membenci pelatihan dan tinju. Itu sebabnya Anda tidak boleh membiarkan diri Anda kelaparan, terutama dalam jangka panjang. Cobalah makan 5 atau 6 kali sehari dengan mengontrol ukuran porsi dan pilihan makanan Anda.
&banteng; Cobalah makan setiap 3 jam tanpa makan berlebih atau undereating. Dengan demikian, Anda akan terus memberi makan tubuh Anda dan Anda akan mempertahankan kadar insulin yang optimal.
&banteng; Lakukan yang terbaik untuk makan berbagai jenis makanan yang baik, tetapi jika Anda merasa seperti Anda tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, Anda dapat memilih suplemen multivitamin.
&banteng; Minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minum sampai warna urine Anda pucat atau kuning muda. Air kencing berwarna kuning atau oranye yang gelap bisa menjadi tanda dehidrasi.
&banteng; Jika Anda ingin menurunkan berat badan: Pertahankan defisit kalori 500-800 kalori. Gunakan defisit yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan jangka pendek, dan menurunkan defisit untuk penurunan berat badan jangka panjang. Biasanya, lebih mudah mengalami defisit kalori dengan makan lebih sedikit daripada berolahraga lebih banyak. Berhenti makan sebelum kenyang, dan minum banyak air untuk membantu Anda merasa kenyang. Cobalah untuk tidak mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori setiap hari, karena itu adalah yang minimum dan orang dewasa perlu berfungsi dengan baik.
&banteng; Jika Anda ingin mendapatkan lemak: Makan sebanyak yang Anda bisa, sesering mungkin. Anda bahkan bisa tidur setelah makan besar. Menjadi aktif dapat membantu Anda lebih cepat lapar dan makan lebih banyak.
&banteng; Jika Anda ingin mempertahankan berat badan saat ini: Makanlah sampai Anda merasa kenyang. Terus berlatih seperti biasa.
&banteng; Jika Anda ingin membangun otot tanpa lemak: Berolahragalah secara teratur untuk memiliki nafsu makan. Latihan untuk membangun kebutuhan pertumbuhan tubuh Anda. Konsumsi cukup protein & ndash; Anda harus makan 0,5 & ndash; 1 kali berat badan Anda dalam gram protein setiap hari. Misalnya, jika berat Anda sekitar 45kg, Anda membutuhkan 50-100g protein. Jika Anda kelebihan berat badan, hitung menggunakan berat badan yang Anda inginkan. Jangan lupa, bahwa Anda harus mempertahankan diet seimbang, jadi jika Anda memodifikasi asupan protein, Anda harus mengubah karbohidrat dan lemak juga. Rata-rata orang membutuhkan 0,25 hingga 0,5 kali berat badan mereka dalam protein, yang akan baik-baik saja bagi seorang pejuang rekreasi. Makan protein ekstra tidak akan membantu Anda lebih dari yang Anda harapkan, bagaimanapun juga, Anda bukanlah seorang binaragawan, jika ada, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat memiliki kelemahannya juga. Jika Anda ingin meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan dengan menghindari makan berlebih. Sebarkan jumlah makanan ekstra ke semua makanan 5-6 Anda. Itu akan mempermudah tubuh untuk menyerap semua kalori.
&banteng; Apakah Anda membutuhkan satu ons energi ekstra untuk mengatasi sesi tinju atau angkat beban? Hanya makan sedikit lebih dari segalanya & ndash; protein, lemak, dan karbohidrat. Bahan bakar kekuatan Anda dengan memiliki camilan bergizi sebelum berolahraga, seperti kacang, camilan gandum, buah, atau beberapa blok cokelat hitam premium. Makan lebih banyak protein untuk sarapan.
Sumber: OrganicPowerFoods.com
